您的当前位置:首页 > 热门资讯 > 春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节 正文
时间:2024-09-20 00:48:56 来源:网络整理 编辑:热门资讯
春光明媚,草长莺飞,正是登高、骑行、跑步的好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,适当运动是缓解压力、激活身体状态的良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。“膝关节在人体中属于负重最大
春光明媚,春季草长莺飞,运动正是正当乌海市某某机床铸造销售部登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节,因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季乌海市某某机床铸造销售部由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是,久坐不动时,正当膝关节长时间处于高压状态,也会加速软骨磨损,减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:
股四头肌训练
仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时,运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位,屈膝90度,配合着呼吸,在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度,并保持3至5秒。在吸气的时候,将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组,每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
以军称在加沙拉法军事行动中打死一名哈马斯指挥官2024-09-20 00:32
澳专家:重视科技研发是中国能源转型成功的关键2024-09-20 00:20
巴黎奥运背后的中国力量|塞纳河畔的邂逅2024-09-19 23:52
知了集体“喷尿”,你是否中过招?|封面科考队2024-09-19 23:49
朱雨玲,欢迎回来2024-09-19 23:32
数学都是体育老师教的!13.11和13.8谁大?大模型翻车了2024-09-19 23:27
中经评论:夏粮丰收 将“中国饭碗”端稳端牢2024-09-19 23:18
血脂高,还能放心吃肉吗?|吃出健康来2024-09-19 23:15
外交部:希望欧方拿出诚意和行动2024-09-19 23:01
数学都是体育老师教的!13.11和13.8谁大?大模型翻车了2024-09-19 22:57
9岁女童在病房被猥亵之后2024-09-20 00:45
期末考试挂科,研究生就没戏了?!2024-09-20 00:45
为什么河南这次雨这么大?何时停止?专家解答2024-09-20 00:40
美国伊利诺伊州一大坝发生溃坝 当地居民开始疏散2024-09-20 00:24
江苏昆山一高压电线坠落致2人触电2024-09-20 00:15
加拿大西部野火形势加重 当地工人及居民疏散2024-09-19 23:50
语言表达不欢迎“差不多先生”2024-09-19 23:29
加拿大西部野火形势加重 当地工人及居民疏散2024-09-19 23:19
疑似意图暗杀特朗普的嫌疑人出庭 初步被控两项罪名2024-09-19 22:56
创纪录奖金!太阳报:英格兰若欧洲杯夺冠,将获1400万镑巨奖2024-09-19 22:17